近年、中高年を中心にブームなのが「ウォーキング」です。高価なウエアや道具も必要なく、手軽に始められて、運動としてはそれほどキツクない。脂肪燃焼ダイエット効果や免疫力アップ、運動不足解消による生活習慣病予防、まわりの景色を楽しむことによるリラックス効果などなどのたくさんのメリットにより、女性や中高年にもお勧めです。
 唯一のネックが、運動時間でした。ウォーキングを開始してから10分ほどしないと脂肪の年少が始まらないので30分は続けて歩かないと効果がない、とかつては考えられていたからです。しかし運動の習慣がない人にとっては、30分も連続で歩き続けるのはなかなか大変で、つい億劫になってしまいます。

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 しかし今では「30分連続でも、15分を2回でも、10分を3回でも効果はほぼ同じ」という研究結果が報告され、ACSM(アメリカスポーツ医学協会)も、この結果を支持しています。
 これを「アフターエフェクト」といい、ウォーキング後も横になったり休んだりせず、例えば軽いストレッチをしたり、ウォーキング代わりの買い物から帰宅した後に続けて洗濯や掃除などの家事をすると、ウォーキングをしたのと同じ時間だけ脂肪燃焼効果が持続するのだそうです。
 連続30分は無理でも、たった10分なら買い物、通勤の行き帰りにも簡単にできるし、今日からすぐ始められますね。

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