「集中力」を鍛えるための一番手っ取り早く、効率的な方法は「集中している時に、自分の心と体はどんな状態にあるのか?」を知ることです。水泳やゴルフをはじめ、さまざまなスポーツでは、まず自分のフォームをチェックし、より美しく正しい姿勢や体の動かし方へと矯正していきますが、集中力でもそれと同じことをします。
 自宅ですぐできる方法としては、「食事」がいいかもしれません。食卓に座ってから、「ごちそうさま」と食事を終了するまで、自分の体はどう動きいているのか、心は何を感じているのか考えているのかに意識を集中し続けるのです。

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 ダイニングの光の差し方や雰囲気、窓の外の風景、天気、風の匂いはどんな状態なのか。自分が座っている姿勢はどうか、背筋は伸びているか。箸は正しく持てているか。茶碗や味噌汁のお椀を持つ姿勢は美しいか、音を立てないなどマナーは守れているか。
 食卓に並んだオカズの彩り、香り、季節感などを意識する。どの順番から食べようか。箸を伸ばした時の腕の筋肉、肩、背中の動き。口に入れたものを咀嚼する時の口、舌、顎の動き、噛む回数。口内に広がる味わい、歯ざわり。食卓に座ってからの自分の感情の動き、何を見ているのか、頭の中に何が浮かんでいるのか、などなど。
 いつものように“何となく”ではなく、食事に意識を集中すると、自分が普段いかに沢山のことをおろそかにしているのかが判ります。そして一日に一回でいいですから、これを毎日繰り替えすと、水泳やゴルフのフォームにあたる、“自分が物事に集中する時の心と体の動き”が明確に判ってきます。その感覚を覚えておいて、何かに集中しなければいけなくなった時に、その感覚を甦らせて心身の集中スイッチを入れればいいのです。
 心の動きや手指の先まで意識を集中させることは、ダンスの名手や格闘技の達人がいうところの「心(メンタル)・技(技術)・体(体の動かし方)」をすべて鍛える方法と似ているかもしれません。ここでは食事を例にしましたが、お風呂、スポーツジム、最寄り駅から会社あるいは自宅まで歩いている時でも何でもかまいません。

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